怎样制作低卡路里的轻食餐点-金年会客户端
日期:2024-08-30 12:27 | 人气:
夏天每天都是就是“烧烤模式”、“桑拿模式怎样制作低卡路里的轻食餐点,对热乎乎的饭菜突然失去诱惑,清爽的小菜、沁凉的水果和冰凉的饮品才是这个时节的挚爱。除怎样制作低卡路里的轻食餐点了解暑清凉之外,不如开始尝试“轻食主义”,让身体与生活更“轻”一点。
西葫芦番茄鸡蛋沙拉
西葫芦 / 圣女果(或番茄) / 鸡蛋 / 沙拉汁
1.西葫芦切成小块,在沸水中焯1分钟左右,捞出沥干水分
2.圣女果对半切开,煮熟的鸡蛋切片
3.淋上沙拉汁(焙煎芝麻口味),也可以用其怎样制作低卡路里的轻食餐点他酱汁来拌,美乃滋、千岛酱、油醋汁等等都可以
瘦身紫菜蛋炒饭
隔夜饭一份 / 紫菜 / 鸡蛋一颗/ 盐适量 / 味精 适量 / 油 适量 / 青椒少许
1.把鸡蛋打散,紫菜撕小块平底锅里倒入一点油用刷子刷均匀,倒入鸡蛋中火炒散然后转小火撸到一边去
2.放入米饭金年会客户端,接一杯凉水倒入一点点,和米饭一起搅拌一下,因为隔夜饭比较硬所以倒一点水帮助它快点软
3.这样一分钟后放入青椒炒均匀后再加一点水,只要一点就可以怎样制作低卡路里的轻食餐点了。然后等水干了放入紫菜翻炒一下,变软后再加一点水,然后加入一点点点的鸡精和一撮撮盐炒至水份干透为止
【小贴士金年会app】:
1.整个都是小火炒的,除了开始炒鸡蛋火大一点点
2.几次加水也就是加一点点大概2克左右的样子
3.鸡蛋炒好撸到一边不会焦的,怕焦也可以先装盘出来
西芹腰果
西芹 / 腰果一把 / 盐1/2小匙
1.西芹,用削皮刀把靠近根部的外侧的过于粗的纤维削掉,省得塞牙~其他部分的不妨保留,吃点粗纤维有助消化~然后用刀斜切成块,斜切不光好看,因为横截面大,在最后加盐短暂的拌炒时会很容易入味
2.腰果,生腰果的话用烤箱180度烤七八分钟,比中式菜传统的炸制健康也不会腻
3.锅烧热下一点油,下西芹翻炒颜色翠绿加入腰果和盐拌匀即可。也不妨先烧一锅水,把西芹放入焯烫半分钟,捞出来过下冷水,然后再拌炒一下即可
健康低卡鸡肉卷
鸡胸肉40g / 鸡蛋2 个 / 卷饼2 张/ 生菜2 片 / 食盐2g / 白胡椒2g / 橄榄油3g
1.鸡蛋及鸡肉煮熟,鸡肉撕碎备用
2.将水煮蛋去壳,用叉子碾碎,与鸡肉混合,用盐、白胡椒、橄榄油调味,将所有食材混合均匀
3.将卷饼放在平底锅中加热,每一面 10 秒钟
4.将生菜和鸡肉铺在卷饼上卷起
5.健康低卡鸡肉卷就做好了
橙香鸡肉蔬菜沙拉
鸡腿2个 / 橙子半个 / 樱桃或番茄1个/ 生菜1小把 / 沙拉酱 3大勺 / 盐适量 / 白胡椒粉适量 / 高筋面粉适量 / 植物油少量
1.将沙拉酱入碗中,把橙子切开,取半个橙子挤入橙汁,并拌匀待用
2.将鸡腿肉去骨,切成5CM左右的块,加入白胡椒粉、高筋面粉、盐拌匀,腌制10分钟左右
3.将鸡肉直接拍上一层干面粉
4.锅入油烧五成热,下入鸡肉块中火炸成金黄色捞出(如果怕油炸油腻可以直接拿去煎)
5.将生菜洗净垫在盘中,番茄切块,将鸡肉和番茄摆在盘中。将拌好的酱汁入裱花袋中,挤在鸡肉上即可
水果茶
各种水果 / 红茶包一个 / 柠檬两片 / 蜂蜜适量
1.水果洗净,切成小丁,柠檬切片(两片)
2.水果丁、柠檬片和红茶包都放茶壶里,倒入开水
3.盖上盖子焖三分钟,让红茶释放出来,然后取出红茶包(放一边,下一泡的时候再放入茶壶中泡几分钟取出)
4.等水果茶凉到不烫手的温度,加入蜂蜜搅匀即可饮用
【小贴士】:
1.泡水果茶,材料中的水果品种可以按照自己喜欢放,苹果、梨、菠萝等都是不错的选择,用时令水果最好。而柠檬是材料中不可缺少的,柠檬的清新味道可以提升整杯茶的味道
2.红茶包在开水中泡两三分钟即可取出,放在一边,等下一泡的时候再重复这个步骤就可以了。不要把红茶包长时间泡在茶壶里,泡的太浓会掩盖掉水果的清新味道
3.蜂蜜要等水果茶凉到不烫手再加
超嫩家常烤鸡胸
鸡胸肉 250g / 黄豆酱 1汤勺/ 剁椒 1汤勺 / 胡椒粉少许 / 欧芹末少许
1.生鸡胸肉吸干水分后切小丁
2.加入1汤匙黄豆酱1汤匙剁椒和少许剁椒汤搅拌均匀
3.放入冰箱保鲜内冷藏一晚
4.鸡肉包锡纸,烤箱230度预热后放入烤制15-18分钟
5.烤完撒上黑胡椒和欧芹即可