和豆类搭配，植物蛋白更丰富 豆类，如黑豆芸豆和扁豆，是蛋白质和纤维的极佳来源与荞麦一起食用，可以增加植物蛋白的摄入试试一道墨西哥风味的荞麦豆卷，将荞麦面条和豆类与香料混合，卷入玉米饼皮中，再搭配上鳄梨和莎莎酱，美味又营养和鸡蛋搭配，蛋白质更全面 鸡蛋是优质蛋白质的来源，与荞麦搭。

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如蒸炖卤炒煮等，避免因油炸煎烤等导致食物坚硬，不易消化 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

另外，动物内脏的营养密度，富含多种人体容易缺乏的营养素，比如铁锌维生素A和B维生素等，但是动物内脏的安全隐患相对也大，综合考虑，建议孕妈妈每星期吃1~2次动物内脏，每次25g即可晚餐 要有主食粗细搭配，粗粮可以选择八宝粥紫薯红薯玉米等蛋白质食物尽量不和午餐食材重复，比如中午吃。

碳水化合物提供能量 碳水化合物是早餐不可或缺的营养素它们能快速转化为葡萄糖，为身体提供能量全麦面包燕麦片水果等富含碳水化合物2 蛋白质促进饱腹感 蛋白质能促进饱腹感，延缓饥饿感鸡蛋牛奶豆类和瘦肉等食物都是优质的蛋白质来源3 脂肪增加能量密度 脂肪可以增加食物的。

豆浆可以自己做，头天晚上泡好豆子黑豆的很好，早上用打浆机然后加热就成，放少许糖，豆渣不要扔，可以和在面里或者玉米面里蒸窝头，馒头，粗细均有，营养健康还可以做玉米饼，玉米面加牛奶和糖，锅中少油，就象弄荷包蛋一样就成鸡蛋饼也可以，面加鸡蛋和盐，用摊的方法，还可以搭配一根香肠，来杯果汁，很棒吧。

宝宝吃什么辅食最好要看宝宝的一个年龄段，我们孩子六个月的时候建议添加含铁的米糊，最主要的一个原因是补铁，我们5个月左右从妈妈体内带着的铁已经基本消耗完如何通过食材搭配提高玉米饼的营养密度了而奶是一种铁含量不高的食物，所以要从辅食中补铁如何通过食材搭配提高玉米饼的营养密度了第二个母乳中或者奶粉中的营养已经不能满足孩子的营养需求了，所以我们要加点。

先吃浓度高，营养密度高的食物金年会客户端，再吃其它食物 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物金年会官网，如蒸炖卤炒煮等，避免因油 炸煎烤等导致食物坚硬，不易消化 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗 较多的。

3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如蒸炖卤炒煮等，避免因油 炸煎烤等导致食物坚硬，不易消化 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐 紧张和焦虑不但影响。

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米小米紫米高粱燕麦荞麦麦麸以及各种干豆类，如黄豆青豆赤豆绿豆等粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度增加食物在胃里的停留。

粗粮 粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米小米紫米高粱燕麦荞麦麦麸以及各种干豆类，如黄豆青豆赤豆绿豆等粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度增加食物在胃里的。