健康晚餐食谱 篇3 1乳香茄汁虾 材料草虾4尾适合健身人士的高蛋白晚餐食谱推荐，圣女果5个 配料蒜泥牛奶番茄酱高汤料酒各适置 做法草虾略炸适合健身人士的高蛋白晚餐食谱推荐，蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶调味料入虾适合健身人士的高蛋白晚餐食谱推荐，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可 点评虾是出了名的高蛋白低脂肪，其所含的锌硒等矿物质有助排出。

第二餐上午的小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉还可摄入一些碳水化合物，如水果水果也是纤维素应注意几点金年会官网，而这通常。

1 早餐早餐应以高蛋白食物为主，如鸡蛋燕麦全麦面包等蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养，特别是在锻炼后的恢复期同时，适当的碳水化合物可以为你提供一天所需的能量2 午餐和晚餐这两餐应包含瘦肉蔬菜以及适量的米饭或面条瘦肉提供高质量的蛋白质，蔬菜则提供丰富的维生素和矿物质。

1 高蛋白食物如鸡蛋燕麦片或全麦面包搭配牛奶2 适量水果如苹果香蕉等二午餐1 低脂肉类如鸡胸肉瘦牛肉或鱼肉2 蔬菜沙拉选用新鲜蔬菜，搭配橄榄油或柠檬汁调味3 少量的全谷类食物如糙米全麦面包三晚餐1 蔬菜为主选择多种蔬菜，如西兰花胡萝卜等。

总量在八两左右没错，就按半斤八两来记，绿叶菜占一半健身餐的烹饪方式以蒸煮炖，煎清炒为主，少烹调油，少食用盐，少调味料再重复一下健身餐的重要特点高蛋白，高纤维，低脂低盐金年会app，营养全面为自己搭配健身餐，你学会了吗下面两份来自网友分享的健身餐搭配，供你参考。